수면 다이어트 효과/수면 중 실제 소모칼로리 계산 방법

잠만 잘 자도 살이 저절로 빠진다는 수면 다이어트, 정말 효과가 있는 것일까요? 이 글에서는 내 몸이 실제로 수면 중에 소모하는 칼로리 계산 방법과 수면 다이어트 효과를 최대로 끌어올리는 방법을 알려드립니다.

 

≣ Contents

'잠 많이 자면 살 빠진다' 팩트 정리

다이어트 자체가 참 힘든 일인데, 아무것도 하지 않아도 살이 저절로 빠진다면 얼마나 좋을까요?

 

정말 다행히, 잠을 충분히 자는 것만으로도 실제 다이어트에 효과가 있다는 것이 여러 연구 결과로 입증되었습니다.

 

그렇다면 내 몸이 실제 소비하는 수면 소모칼로리가 얼마 정도인지 궁금하실 텐데요.

 

수면 중 소모칼로리 계산 방법과 칼로리 소모율을 최대로 끌어올리는 방법은 아래와 같습니다.

 

수면 다이어트 소모칼로리 계산 방법

우리 몸은 잠을 잘 때도 지속적으로 칼로리를 소모하는데, 신체의 장기와 세포가 쉬지 않고 활동하기 때문입니다.

 

눈으로 바로 확인가능한 간단한 방법은 수면 전후의 체중을 직접 측정해 보는 것입니다.

 

아침에 일어나 몸무게를 재보면 전날보다 줄어있는 것을 바로 확인할 수 있죠.

 

좀 더 정확한 수면 소모칼로리를 알고 싶다면 아래의 계산법을 이용해 보세요.

 

이 계산식으로 내 몸의 실제 수면 소모칼로리 추정치를 확인하실 수 있습니다.

1. 기초대사량(BMR) 확인하기

수면 소모칼로리 확인 전 나의 기초대사량을 확인해야 합니다.

▶ 기초대사량 계산 방법

남자
66.47 + (13.75 × 체중) + (5 × 키) - (6.76 × 나이)

여자
655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 나이)

 

또는 아래의 기초대사량 계산기를 이용하면 바로 기초대사량을 확인하실 수 있습니다.

 

기초대사량 계산기

▶ 추가 꿀팁

더 정확하게 내 몸의 기초대사량을 확인하고 싶으시다면 체성분측정(인바디) 체중계를 이용하여 직접 신체지수를 측정해 보시는 것도 좋은 방법입니다.

▶ 체성분측정 체중계가 필수인 이유

1. 내 몸의 체성분과 기초대사량, 활동대사량 등을 바로 측정 및 분석해 줍니다.

 

2. 다이어트와 건강관리에 필요한 여러 가지 정보들을 바로 확인할 수 있어요.

 

3. 어플 연동으로 내 몸의 변화과정을 쉽게 확인할 수 있어 다이어트 시 필수 아이템입니다.

 

4. 일반 체중계와 가격차이가 크지 않으므로 체중계를 구매하실 예정이라면 무조건 체성분측정 체중계로 구매하시는 것을 추천드립니다. (부담 없는 가격에 다양한 기능)

 

체성분측정 체중계 최저가 구매

2. 수면 중 소모칼로리 계산하기

기초대사량(BMR)을 아래의 계산식에 대입하면 수면 중 소모칼로리를 쉽게 확인 가능합니다.

▶ 수면 중 소모칼로리 계산 방법

(BMR ÷ 24) × 수면시간 × 0.85

 

[참고자료] 자는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하나요?(출처 : the loftie times)

3. 수면 소모칼로리 추정치(예시)

체중	1시간 수면시 소모칼로리	8시간 수면시 소모칼로리
55kg	약 37kcal	약 296kcal
70kg	약 46kcal	약 368kcal
85kg	약 56kcal	약 448kcal

※ 칼로리 소모량은 키/몸무게/수면시간/나이/성별/질환 등에 따라 달라질 수 있으니 참고 바랍니다.

 

---

 

생각보다 수면 중 소모칼로리가 제법 크죠?

 

대충 보더라도 잠자는 동안 최소 밥 한 공기 정도의 칼로리가 자동으로 소모된다는 것을 알 수 있습니다.

 

여기에 몇 가지 방법을 추가하면 수면 다이어트 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.

 

수면 다이어트 효과 극대화하는 간단한 방법 3가지

아래의 방법들은 완전히 수면에만 집중하여 효과를 올리는 방법으로 매우 간단하고 지키기 쉬운 것들입니다.

1. 충분한 수면시간 확보

수면 다이어트 효과를 보기 위해서는 충분한 수면을 취해야 합니다.

 

잠이 부족할 경우 식욕을 자극하는 호르몬이 분비되어 오히려 칼로리 섭취량이 늘어나 살이 더 찌게 됩니다.

권장 수면시간
8시간(7~9시간)

수면 시작시간
밤 10시 ~ 새벽 2시 사이

2. 적정 실내온도 유지하기

약간 서늘한 정도의 실내온도를 유지하거나 옷을 얇게 입고 자게 되면 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 지방을 태우며 칼로리를 더 소모하게 되는데요.

 

따라서 수면 중 소모칼로리도 자연스럽게 늘어나게 됩니다.

권장 실내온도
18℃ ~ 20℃

3. 조명은 최대한 어둡게 할 것

무드등을 켠 채 자게 되면 빛이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해해 수면의 질을 떨어트려 수면 다이어트의 효과도 떨어지게 됩니다.

 

 

이 외에도 낮동안 규칙적인 식사와 적당한 운동을 병행한다면 수면 시 다이어트의 효과가 더욱 올라가게 됩니다.

 

그러나 운동이나 식사시간등을 지키기 힘들다면 위의 3가지 방법만이라도 꼭꼭 지켜서 조금이라도 편안하게 다이어트하세요.