수면 부족시 다이어트 효과 높이는 4가지 방법

수면 시간이 부족해 다이어트가 힘드신가요? 이 글에서 알려드리는 방법을 이용하면 잠잘 시간이 부족해도 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

다이어트 방해요소, 수면시간 부족

충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸은 대사율이 떨어지고 스트레스 호르몬이 분비되어 오히려 칼로리를 더 필요로 하고, 이는 과식으로 이어져 다이어트를 실패할 확률이 높아지게 됩니다.

 

이 때문에 잠만 잘 자더라도 살이 저절로 빠지는 것을 이용한 수면 다이어트도 있죠.

 

그러나, 일상이 너무 바쁜 나머지 잠잘 시간이 부족하다면 아래의 방법을 사용해 보세요.

 

수면시간이 부족하더라도 충분히 효율적으로 신체활동을 하고 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

1. 운동 직전 아메리카노 1잔 마시기

카페인은 운동할  때 필요한 스태미나를 보충하는 역할을 해 운동 강도와 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.

 

커피를 마시는 시간과 운동하는 시간의 간격은 각자 몸 상태에 따라 다르므로 평소 커피를 마실 때 카페인 효과가 나타나기까지 얼마나 걸리는지 체크해 볼 필요가 있습니다.

운동 효율을 높이는 커피 섭취 타이밍
평균적으로 운동 전 30분 전 ~ 5분 전

권장 섭취량
약 350㎖(시럽 X설탕 X)

※ 만약 카페인에 민감한 편이라면 이 방법은 사용하지 않아도 괜찮습니다.

2. 조금씩 자주 먹기

수면이 부족하다면 일상생활에도 활기가 떨어질 수밖에 없는데, 식사까지 거른다면 더 빨리 지치게 되어 운동할 기운마저 사라지게 됩니다.

 

또한 스트레스 호르몬으로 인해 한꺼번에 과식이나 폭식을 하는 부작용이 생기기도 하니, 조금씩 자주 식사 또는 건강한 간식을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

 

단 칼로리만 높고 영양은 부족한 군것질거리로 섭취하는 것은 주의해야 합니다.

식사/간식 섭취 권장 간격
2~4시간

추천 간식
방울토마토, 바나나, 견과류, 그릭요거트, 단백질 바

 

가장 효율 좋은 다이어트 간식으로는 개인적으로 단백질 바를 추천합니다.

 

저 또한 다이어트할 때뿐만 아니라 평상시에도 낮에 입이 심심하거나 출출하다 싶으면 꼭 하나씩은 먹곤 하는데요,

 

다른 어떤 간식보다 영양, 맛, 포만감 등 모든 부분이 만족스러운 편이었습니다.

 

부피가 크지 않아 솔직히 이거 먹고 허기가 가시나? 싶었는데 생각보다 포만감이 제법 오래갑니다. (나름 대식가임)

 

참고로 단백질이 과하게 들어있는 초코바는 단백질 특유의 비린맛이 나기도 하니, 음식 냄새나 맛에 민감하신 분들은 주의하세요.

 

추천하는 제품은 닥터유 단백질바입니다.

 

 

한 입에 쏙 들어가는 미니사이즈부터 일반적인 바 사이즈까지 크기가 다양하며, 사이즈에 따라 단백질 함량도 달라 본인이 필요한 만큼 조절해서 먹을 수 있어 편리합니다.

 

또한 다른 제품에 비해 온·오프라인(마트, 편의점 등) 어디서든 쉽게 구할 수 있고 신선식품 간식보다 보관도 용이하니, 건강한 간식을 찾는다면 꼭 한번 드셔보세요.

 

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3. 10분간 저강도 운동하기

사실 다이어트는 식단 7 운동 3이라는 말이 있을 정도로, 운동 없이 식단조절만 잘해도 효과가 큽니다.

 

그러나 아무리 시간이 부족하더라도 딱 10분만 짬을 내셔서 저강도~중강도의 운동은 꼭 하시는 것을 추천드립니다.

 

잠깐 조깅을 하거나, 쉬운 요가동작(스트레칭) 등으로도 충분히 칼로리를 태울 수 있고, 기분 전환 및 활력이 생겨 다이어트를 지속할 수 있는 여력이 생깁니다.

 

실제로 운동이 너무 하기 싫을 때 억지로라도 가서 하게 되면 나도 모르게 자연스럽게 열심히 하게 되는 경험을 겪어보셨을 텐데요.

 

이처럼 적당한 운동을 하게 되면 몸이 지치는 것이 아니라 더 활력이 생기게 되므로 꼭 하루 10분 정도만이라도 몸을 움직이는 시간을 가지는 것을 추천드립니다.

4. 고강도 운동 X 중강도 운동 O

고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 칼로리를 대량으로 태울 수 있어 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 많습니다.

 

그러나 고강도 운동은 오히려 밤잠을 방해하는 역효과를 불러올 수 있습니다.

 

가뜩이나 수면 부족 상태인데 고강도 운동으로 잠들기가 힘들어지면 스트레스성 호르몬인 코르티솔의 분비가 늘어나 지방 소비를 방해하여 다이어트에 방해가 되는데요.

 

때문에 수면이 부족하다면 격렬한 운동보다는 중간강도의 운동이 오히려 더 도움이 됩니다.

 

대신 다양한 관절과 근육을 사용하는 운동을 해야 신진대사율을 높이고 칼로리를 소모하는데 효과적입니다.

추천 운동
스쿼트/턱걸이/팔 굽혀 펴기/런지/데드리프트 등

 

 

편하게 다이어트하는 방법들

맛있는 건 먹고 싶고 힘든 건 싫고 살은 빼고 싶은 사람들은 아래의 정보들이 도움이 될 것입니다.

다이어트를 더 효율적이고 조금이라도 편하게 하고 싶다면 아래 관련 정보들을 함께 읽어보세요.

 

▶ 수면 다이어트 효과 팩트정리/내가 자는 동안 소비되는 실제 칼로리 계산방법(초간단)

 

▶ 락토페린 영양제 장용성 vs 일반 다이어트 효과 팩트정리

 

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