잠 깨는 방법 효과좋은 10가지 - 운전 중 당장 잠 깨는 법

  운전 중이거나 할 일이 많은데, 잠이 쏟아진다면 다음의 방법을 이용해 보세요. 지금 바로 잠 깨는 방법 10가지를 알려드립니다. 약한 졸음부터 강한 졸음 퇴치까지 효과가 좋았다는 후기가 많은 순서대로 나열해 보았습니다. 지금 졸려서 이 글을 보는 중이시라면 마음에 드는 방법으로 당장 움직여 보세요.

 

졸고 있는 당신 일어나세요.

 

1. 잠 깨는 혈자리 지압

 

  집중력을 높이고 정신을 또렷하게 해주는 혈자리를 눌러주면 졸음을 쫓을 수 있습니다. 졸음이 올 때 뒤통수로 혈액이 몰리게 되는데, 이를 분산하기 위해 귀를 위아래 반으로 접어 귓불과 귓바퀴가 맞닿게 잡아당겨 줍니다.

 

  이때 발생하는 약간의 통증이 졸음을 깨게 하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

  잠을 깨는 혈자리로는 눈의 양 끝지점, 콧대의 양 옆, 눈과 귀 사이 관자놀이, 눈썹 사이가 있으며, 이곳을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 잠 깨는데 도움이 됩니다.

 

2. 빠른 음악 듣기

  음악을 들을 수 있는 상황이라면 빠른 비트의 음악을 골라 듣는 것도 졸음을 쫓는데 도움이 될 수 있습니다. 볼륨은 주변에 방해되지 않는 선에서 조금 크게 듣는 것이 그 효과가 더 좋을 것 같네요.

 

3. 좋아하는 영상 시청

  집중할 수 있는 본인이 좋아하는 영상 등을 보면서 눈과 뇌를 먼저 깨우면 졸음을 쫓는 데 도움이 됩니다.

 

4. 간식 먹기

  음식을 먹게 되면 혈당이 상승하며 뇌가 활성화되어 잠에서 깨는데 도움이 됩니다. 턱을 움직이는 저작행동을 하는 것 만으로 뇌에 산소공급이 되어 잠 깨는데 추가적인 도움을 줄 수 있습니다.

 

  잠 깨는데 가장 효과가 좋은 간식으로 멘톨 성분이 들어있는 껌이나 비타민 C가 많이 함유된 새콤한 맛이 나는 음식(사탕이나 젤리 등)을 추천합니다.

 

  그러나 간식을 무거운 종류로 과하게 섭취하게 되면 포만감이 밀려오며 잠이 더 올 수도 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 물 → 커피 → 에너지드링크 마시기

 

  몸에 수분이 부족하면 두통, 피로, 졸음이 오게 됩니다. 커피를 마시기 전 물을 먼저 마셔서 잠을 깨워보고, 그래도 졸리다면 커피 → 에너지 드링크 등 고카페인으로 넘어가도록 합니다.

 

  단, 너무 과하게 섭취할 경우 정작 자야 할 때 숙면할 수 없어 더 피곤해지므로 몸 상태에 맞춰 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 집중할 일 찾기(feat. 운전 중 대화)

  자기가 좋아하는 이야기나 집중할 수 있는 일을 찾아서 하다 보면 잠이 깨게 됩니다. 이야기를 할 때에는 듣는 것보다 많이 이야기를 하는 것이 잠 깨는 데 더 효과적입니다.

 

7. 스트레칭하기

  한 자세로 계속 몸을 경직시킨 채 있다 보면 근육도 피로를 느끼며 졸음도 더 옵니다. 일어서서 스트레칭하는 것이 당연히 효과가 더 좋지만 그러지 못하는 상황이라면 작은 부분이라도 움직이면 효과를 볼 수 있습니다.

 

  스트레칭의 목적은 근육의 긴장을 풀어 혈액순환을 촉진해 뇌에 산소와 영양을 공급하여 졸음을 쫓는 것입니다. 그러므로 잠을 깨우기 위해서는 최대한 몸을 길게 늘이는 스트레칭을 해주면 효과가 좋습니다.

 

  팔다리를 뻗고, 몸통을 구부렸다 뒤로 젖히며 온몸을 이완하며 스트레칭해 줍니다. 몸을 크게 움직일 수 없다면 목을 돌리거나 젖혀서 스트레칭을 하고, 손가락 깍지를 껴 젖히는 등 작은 부위를 스트레칭을 하는 것도 괜찮은 방법입니다.

 

8. 찬물로 세수하거나 샤워하기 + 양치하기

  학교 다닐 때 수업시간에 졸고 있는 친구들이 있으면 선생님들이 가장 많이 시키던 것이 찬물세수였는데요. 그만큼 효과가 좋기 때문에 시키셨던 것일 겁니다.

 

  차가운 물이 몸에 닿으면 정신이 또렷해지며 아드레날린 분비가 촉진되는데, 이로 인해 피가 뇌로 몰리며 잠에서 깨게 됩니다.

 

  세수보다는 샤워가 더 잠 깨는데 도움이 되며, 씻을만한 상황이 아니라면 얼음을 손에 문지르거나 얼굴에 미스트를 뿌리는 등 다른 방법으로 응용이 가능합니다.

 

  추가로 양치질을 병행하면 입과 턱 주변이 자극되어 뇌에 산소공급이 원활해지므로 더 확실하게 잠을 깨울 수 있을 것입니다.

 

9. 환기하기

  좁고 닫힌 공간에 있을 때 호흡 시 발생하는 이산화탄소 때문에 공기가 탁해져 우리의 뇌는 산소가 부족해지고 피곤함을 느끼게 됩니다. 여기에 주변이 어두우면 졸리기에 딱 좋은 환경이 됩니다.

 

  빛이 차단되면 우리 몸에서는 수면유도물질인 멜라토닌이 분비됩니다. 이러한 주변 상황을 바꾸기 위해 창문과 문을 열어 환기를 시켜 산소를 공급하고 주변을 밝게 만들면 잠 깨우는데 효과가 있습니다.

 

  또한 환기를 하기 위해 몸을 움직이게 되면 더 쉽게 잠이 깨게 되니 잠 깰 때는 환기가 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.

 

10. 짧게 낮잠 자기

  사실 졸린 원인을 없애는 것이 가장 좋은 방법입니다. 수면부족 상태일 때는 무엇을 해도 결국 또 졸리게 됩니다. 그럴 때는 여건이 된다면 잠깐 눈을 붙이는 것을 추천합니다.

 

  많이 잘 필요 없이 약 5분 ~ 20분가량 앉은 채 자던, 엎드리든 눕든 본인이 잘 수 있는 상황에 맞춰 잠시 재충전을 하시는 것을 추천드립니다. 잠깐만 자고 일어나도 훨씬 개운해질 것입니다.

 

  특히, 운전 중 졸음은 사고로 이어질 수 있어 위험하므로 무조건 잠을 보충한 뒤 운전하시는 것을 강력하게 추천합니다.

 

 

  잠 깨는 여러 가지 방법들을 살펴보니 결국 잠이 오는 상황을 타개하기 위해 몸을 움직이고 주변환경을 정돈하는 것이 가장 핵심이라고 할 수 있을 것 같습니다.